おはようございます。
12月頃からUTMFに向けて開始した減量の途中経過報告です。
開始時点。
180cm
69kg
からのスタートです。
（お見苦しい腹回り見たくない人はこの先見ないでね）
12月にやった事
①夜のお菓子をやめる。
②HMB継続
もちろん月間300kmは継続しながらです。
大切なのは筋力を下げずに減量を行う事です。
1月に追加した事
①昼飯を減らす。
i-phone7と比べれば大きさはだいたいわかりますよね。
子供の低学年の時の弁当です。
正直12月はほとんど体重は減りませんでした。
この弁当に変えてから減り始めました。
夕方腹減りますが、メンタルの持ち方次第です。
「夕方腹減っている時間に燃焼していると考えよう。」
腹減ると食べたくなりましすが、グーグー鳴ってる時に肉が燃焼しているイメージを持って耐えました。
だいたい1.5kgの減量に成功しました。
2月にした事
①我慢できない時は炭酸水。もしくはプレーンヨーグルト。
100マイル走ってから食欲が暴発してしまいまして、メンタルが崩壊してしまいました。
「夜何も入れずには寝れない」という時は炭酸水！
どうしても何か入れたい時はヨーグルト。
そして2月末。
2kg減量しました。
腹回りを比べます。
「うーん。あまり変わってないような。」
下っ腹が少し減ったかな。
安物の体重計だから信じてないけど初めて10％切った（笑）
筋力を減らさずに減量するには時間がかかる。
4月まで頑張りまーす！
現在の食生活
朝食:生姜焼き定食（多い）
昼食:弁当（少ない）
夜食:炭水化物抜き、野菜中心（中くらい）
間食控える（走る前は別）
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